Pour vous aider à preparer votre Marathon, tableaux réalisés par Michel PELAINGRE, un grand merci pour son aide

Tableau des allures de séances (fractionné) en préparation Marathon.
Temps Marathon
04:13:10
04:01:07
03:50:09
03:40:09
03:30:58
03:22:32
03:14:45
03:07:32
03:00:50
02:54:36
02:48:47
Vitesse km/h
10
10,5
11
11,5
12
12,5
13
13,5
14
14,5
15
mètres
kms
les temps
100
0,1
00:36
00:34
00:33
00:31
00:30
00:29
00:28
00:27
00:26
00:25
00:24
200
0,2
01:12
01:09
01:05
01:03
01:00
00:58
00:55
00:53
00:51
00:50
00:48
400
0,4
02:24
02:17
02:11
02:05
02:00
01:55
01:51
01:47
01:43
01:39
01:36
500
0,5
03:00
02:51
02:44
02:37
02:30
02:24
02:18
02:13
02:09
02:04
02:00
600
0,6
03:36
03:26
03:16
03:08
03:00
02:53
02:46
02:40
02:34
02:29
02:24
800
0,8
04:48
04:34
04:22
04:10
04:00
03:50
03:42
03:33
03:26
03:19
03:12
1 000
1,0
06:00
05:43
05:27
05:13
05:00
04:48
04:37
04:27
04:17
04:08
04:00
1 500
1,5
09:00
08:34
08:11
07:50
07:30
07:12
06:55
06:40
06:26
06:12
06:00
2 000
2,0
12:00
11:26
10:55
10:26
10:00
09:36
09:14
08:53
08:34
08:17
08:00
2 500
2,5
15:00
14:17
13:38
13:03
12:30
12:00
11:32
11:07
10:43
10:21
10:00
3 000
3,0
18:00
17:09
16:22
15:39
15:00
14:24
13:51
13:20
12:51
12:25
12:00
5 000
5,0
30:00
28:34
27:16
26:05
25:00
24:00
23:05
22:13
21:26
20:41
20:00
10 000
10,0
1:00:00
57:09
54:33
52:10
50:00
48:00
46:09
44:27
42:51
41:23
40:00
 
Tableau de correspondance des niveaux de FC par rapport à la FCM
FCM
160
165
170
175
180
185
190
195
200
205
210
50%
80
83
85
88
90
93
95
98
100
103
105
55%
88
91
94
96
99
102
105
107
110
113
116
60%
96
99
102
105
108
111
114
117
120
123
126
65%
104
107
111
114
117
120
124
127
130
133
137
70%
112
116
119
123
126
130
133
137
140
144
147
75%
120
124
128
131
135
139
143
146
150
154
158
80%
128
132
136
140
144
148
152
156
160
164
168
85%
136
140
145
149
153
157
162
166
170
174
179
90%
144
149
153
158
162
167
171
176
180
185
189
95%
152
157
162
166
171
176
181
185
190
195
200