Test de COOPER

Pour connaître vos capacités  vous pouvez effectuer ce test, mis au point par le Dr Kenneth COOPER.

Il recommande de courir 12 minutes ( ou de mélanger course et marche ) et de voir quelle distance

vous parcourez dans ce laps de temps. Les résultats de ce test corroborent les découvertes de laboratoires

spécialisés. L'élément clé que l'on cherche à mesurer étant votre capacité à absorber et à transformer

l'oxygène qui alimente votre effort. Ce paramètre est dénommé consommation maximale d'oxygène, VO2Max

en abrégé. Le volume ( V ) d'oxygène ( O2 ) consommé par une personne s'exprime en millilitres par kilo de poids par minute d'activité ( ml/kg/min ).

Plus votre corps transporte et utilise efficacement l'oxygène, plus vous courez vite. Un adulte inactif possède un VO2Max d'environ 31 ml/kg/min., lui permettant de courir 1500 mètre en 9 minutes environ. Le VO2Max d'un coureur chevronné peut atteindre 75, ce qui lui permet de courir 1 mile en 4'10''.

Si tous deux pèsent 70 kg, l'inactif consommera 19.530 ml d'oxygène et le coureur 22.052 ml.

TEST DE 12 MINUTES

  1. Courez sur une piste de stade ou une route plate balisée avec précision. ( Les pistes courantes font 400 m de tour. Quatre tours font 1.6 km, soit 1 mile. )
  2. Commencez à une vitesse que vous pourrez tenir pendant les 12 minutes.
  3. Accélérez légèrement l'allure dans les 1 ou 2 dernières minutes.
  4. Fixez-vous comme objectif d'arriver fatigué, mais vivifié et non pas épuisé, à la fin de l'exercice.
  5. Que la perspective de recommencer ce test à l'avenir vous fasse plaisir et non peur.

Plus la distance parcourue en 12 minutes sera longue, plus grande sera la quantité d'oxygène absorbée. Les résultats vous placent dans l'une des quatre catégories suivantes :

 

Test d'effort à réaliser soi-même

Tours de piste

Distance en km

VO2Max

Forme basse

4

1.6

23.7

4 1/4

1.7

25.4

4 1/2

1.8

27.2

4 3/4

1.9

29.1

5

2

30.9

5 1/4

2.1

32.7

5 1/2

2.2

34.6

Forme moyenne

5 3/4

2.3

36.5

6

2.4

38.4

6 1/4

2.5

40.3

6 1/2

2.6

42.2

6 3/4

2.7

44.2

7

2.8

46.1

7 1/4

2.9

48.1

Forme haute

7 1/2

3

50.1

7 3/4

3.1

52.1

8

3.2

54.1

8 1/4

3.3

56.1

8 1/2

3.4

58.1

8 3/4

3.5

60.2

9

3.6

62.2

9 1/4

3.7

64.3

Forme supérieure

9 1/2

3.8

66.4

9 3/4

3.9

68.1

10

4

70.6

10 1/4

4.1

72.7

10 1/2

4.2

74.6