Travail en 30/30

Notre ami de Toul, Michel Cantus, a publier ce petit explicatif sur les séances en 30/30 dans le groupe de discussion fr.rec.sport.courir en reponse à une question sur ce fameux exercice qu'est le 30/30

"Les séances de 30/30 permettent de développer la VMA, les 30" doivent etre courus a 105% de la VMA.

Par exemple, avec une VMA de 19 km/h il faut parcourir 166m en 30".

La séance idéale (tres éprouvante, mais efficace) se déroule sur une piste de 400.

On place un plot 20 m avant la ligne des 200 m ,un deuxieme au repère des 166m, un troisieme a 163m et un quatrieme à 169m.

On a ainsi 30" pour aller du plot de départ à la zone ainsi délimitée, ensuite on a 30" pour retourner au départ.

La séance se termine lorsque l'on décroche, c'est à dire quand on arrive plus a atteindre la zone délimitée.

Il faut etre progressif. On peut réaliser 30 minutes de 30/30 sans discontinuité (si c'est difficile au debut on peut faire 2x8' puis 2x10', ensuite on passe a 20' puis a 20' + 10' et ainsi de suite. Ce travail ne se fait pas toute l'année de façon aussi intensive."

Michel CANTUS