DU SPORT OUI, MAIS SANS SOUFFRIR
C'est la crampe !
Rien à faire ! Obligé de s'arrêter ! Une crampe vient de
briser votre élan. C'est une grande partie l'encrassement musculaire
qui explique l'apparition de cette surprenante et très douloureuse contraction.
Souvent logée au niveau du mollet (siège de la propulsion), la
crampe atteint aussi la cuisse, la voûte plantaire, ou quelquefois le
haut du corps. Il faut s'arrêter là et vite ! Car poursuivre l'effort
sur une crampe peut provoquer une blessure grave : claquage ou déchirure...
La courbature, quant à elle, commence dans les vingt-quatre heures qui
suivent l'effort, et disparaît généralement au bout de
trois jours.
Le sport "encrasse" aussi
l'organisme !
Tous les sportifs (confirmés ou occasionnels) sont concernés par
ce problème. Comme vous le savez, lors de l'effort, l'organisme utilise
différentes sources alimentaires comme carburant, à l'origine
de la production d'énergie mais aussi de déchets, de toxines,
qui seront en principe éliminés ou transformés par le foie
et les reins. Cependant ces deux organes ont souvent beaucoup de peine à
"nettoyer" complètement l'organisme. Les muscles "s'encrassent"
et deviennent douloureux, la récupération est plus lente et le
sportif perd tous les bénéfices de son entraînement.
Ces toxines qui agressent le muscle...
Ce sont toutes ces toxines qui freinent le processus de récupération.
Dès le lendemain de l'effort, la couleur de vos urines vous fournit de
précieuses indications. Si elles sont claires, transparentes comme de
l'eau, tout va bien, vous avez éliminé la quasitotalité
des toxines. Si elles sont jaunes, plus ou moins foncées, la concentration
en toxines est élevée et vos reins peinent pour les éliminer.
Mais quelles sont exactement ces toxines ?
* L'acide lactique, issu de la "combustion" des sucres et produit lors de l'échange oxygène / gaz carbonique entre le sang et l'organe. S'il n'a pas complètement été évacué du muscle, il finit par perturber, puis empêcher totalement la contraction musculaire.
* L'urée, issue de
la dégradation des protéines. Son élimination engendre un
travail supplémentaire par le foie et les reins.
*L'oxyde nitrique, issu de la "combustion" des acides aminés lors de l'exercice musculaire, est produit en très forte quantité lors d'efforts intenses, et endommage la membrane et l'ADN des cellules musculaires.
Les armes anti-crampes et anti-courbatures
• Les acides aminés
: L'arginine
et la citrulline sont les deux acides aminés clés qui interviennent
dans le cycle de l'urée. Une supplémentation avec ces deux acides
aminés améliore le fonctionnement hépatique, la remétabolisation
de l'acide lactique et la production d'énergie.
• Le cuivre est un des oligo-éléments
clé des mécanismes de protection naturels de l'organisme.
• le chardon maurie, le bouleau et la menthe poivrée stimulent
grâce à leurs propriétés diurétiques
et dépuratives. le drainage des toxines au niveau du foie et du rein,
et facilitent ainsi le "décrassage" musculaire.
Le bon geste
Tout d'abord, tirez progressivement sur le muscle endolori dans
le sens opposé à la crampe/courbature. Ensuite, procédez
à un léger massage avec un produit camphré pour activer
la circulation sanguine. Ces gestes ont pour effet de relaxer les muscles et
dilater les vaisseaux sanguins, ce qui évacuera plus rapidement les
toxines vers les reins. Pour finir : buvez !!!